bardzo nog

[...] rozwijać, jednak marzy mi się jakakolwiek muskulatura. Bo wyglądam raczej kiepsko. Tłuszcz znika -mięśni nie przybywa - choć zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego bardzo się cieszę i który jest dla mnie ogromną motywacją do dalszej pracy. Kilka słow o sobie i stażu na siłowni: Jak wspominałem zacząłem niedawno-7 miesięcy temu. Przy [...]

[...] :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja fizyczna na bardzo niskim poziomie. Od tamtej pory udało mi się zrzucić na diecie ketogenicznej/niskoweglowodanowej 20 kg, schodząc do wagi 88 kg. Nie podaje konkretnie nazwy diety [...]

[...] jak wiele wiekszych grup, ale dorownuja im waznoscia. Łydki wieńczą umięśnienie nóg nadając im odpowiedniej oprawy. Genetyka i łydki Żadna inna grupa miesniowa nie jest tak bardzo obciazona warunkami genetycznymi, jak lydki. Dobre lydki ma sie, lub nie, tak przynajmniej mowi sie na silowniach i cos w tym jest. Z jednej strony mamy zawodnikow [...]

[...] niż zaawansowane "na odwal". Jedni twierdzą że FBW ukierunkowany jest idealnym rozwiązaniem, inni zaś uważają że na masę najlepszy split dlatego ułożyłem i to i to a teraz bardzo bym prosił speców o zdanie na ten temat. Plan nr I FBW 3 x tyg Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 3 x 10 Klatka: [...]

[...] na nogi, plus same kopnięcia wypompowują nogi więc myślę, że to zbędne w moim przypadku Proszę o podpowiedź czy taki plan na piątek i sobotę jest spoko, czy jednak nie za bardzo? Mógłbym tam wrzucić bieganie ale tego nie znoszę więc przynajmniej na razie tego nie zrobię. W przyszłości może się przemogę Kolejnym pomysłem jest zrobienie w sobotę [...]

[...] ok. 12.30 czyli po II śniadaniu, przed obiadem (co oczywiscie oznacza że oba posiłki białkowo-węglowe czyli np. z ryżem brązowym rybka lub kurak) CZEKAM NA RADY :) Dziękuje bardzo! Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba + poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: gimnastyka [...]

[...] ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie podstawowe jeżeli np. robię biceps i potrafię robić serię 15kg bez ruchu ciała tylko biceps (robię go bardzo powoli napinając mięśnie) i jeżeli chce w następnej seriio dać np. 17,5kg ciężar to już muszę sobie wspomagać taki ruchami "zarzutami". Pytanie czy chcąc zwiększyć [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - [...]

[...] nóg i do tego dorzucalam barki. Zastanawiałam się czy dobrym pomysłem w ten 4 dzień robić trening całego ciała - jakies rady na obowiązkowe przy tym ćwiczenia? Brzuch robię bardzo nieregularnie i zdaje sobie sprawę ze to błąd ale planuje minimum 2 razy w tygodniu na niego poświecić. Szczere to nie mam za bardzo takich możliwości praktycznie [...]

[...] idzie, nogi ladnie ruszyly, plecy moim zdaniem tez mocne ze wzgledu na duza ilosc podciagania szerokiego za dzieciaka. Klata tez mysle ze spoko. Tylko te łapy nieszczęsne - bardzo powoli idzie. Robie je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne. Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz musiał się ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do [...]

[...] tucks - 3 serie po 8 powtórzeń 7. dumbbell Romanian deadlift - 3 serie po 8 powtórzeń 8. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń PS1 Jeśli dałem do złego działu to przepraszam bardzo i proszę o moderatorów o niekasowanie tematu tylko o przeniesienie jeśli jest taka możliwość. PS2 Poprzedni temat jest niedokończony i wrzucony do złego działu, [...]

[...] 2 letni, cel: redukcja, suplementacja aktualnie żadna, waga 80kg jestem po dealoadzie, na którym odstawiłem kreatyne i zamierzam to jeszcze przetrzymać jakiś czas, z góry bardzo dziękuje push pull, góra dół (na 8 tygodni) Push Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi 4x4/5 siłowo Rozpiętki jednorącz na bramie 3x Arnold press siedząc 3x Wznosy [...]

[...] moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję fizyczną oraz psychiczną. Z uwagi na bardzo napięty harmonogram zajęć mam czas trenować zaledwie dwa razy w tygodniu tj . Poniedziałek 19:00 - 21:00 + sauna/jaccuzi...oraz Czwartek. Zdaję sobie sprawę, że to [...]

[...] rozgrzewkę i dojazdy). Obecnie priorytet to plecy (ogólnie, bo jakoś tak słabo z nimi moim zdaniem), oraz biceps i triceps (ze względu na trójbój nigdy nie trenowałem ich za bardzo). Ciągi i przysiady mam w dniu Push i Pull (nieistotne dla mnie, który jest ruchem biodrowym, a który kolanowym), ponieważ dzień nóg jest czymś, co mogę odpuszczać, [...]

[...] z środy na piątek, a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak [...]

Witam wszystkich. Postanowilem napisac na forum, poniewaz mam bardzo powazny problem z praca nog w stylu dowolnym. Jestem studentem 1 roku wychowania fizycznego, plywam bardzo duzo, okolo 4-5 razy w tygodniu. Styl klasyczny mam opanowany do perfekcji i jest to styl w ktorym czuje sie zdecydowanie najlepiej. Problem jest z kraulem a raczej z samymi [...]

[...] progres, mięśnie powoli wracają do życia, trening męczy, jest pompa, zakwasy mam tylko w tyle ud więc dokładam tam powtórzeń do ćwiczeń powoli, ale jak pisałem przerwa była bardzo długa i mogłem o czymś zwyczajnie zapomnieć. Obecnie dieta na masę (z białkiem ok 1.6-1.8g na kg i nadwyżką kcal), cel to większe mięsnie i trochę siły przy okazji [...]

[...] sutkami d*****. Arimidex powoduje zmniejszenie aromatyzacji o około 75 - 85 %. Mężczyźni, którzy doświadczyli wzmożonej aromatyzacji podczas stosowania SAA lub ci, którzy są bardzo wrażliwi na estrogeny zwykle stosują dawkę 0.5 - 3 mg dziennie. W rzeczywistości, kontrola nad poziomem estrogenów jest zachowana zwykle przy dawce 0.5 mg dziennie. [...]